人的短期記憶系統，每次只能連續性地接收平均七個新資訊項目，所以一次過不
能硬塞太多資料入腦袋裡，例如: 每次適宜處理七個新學的英文生字。
2. 概覽法
概覽是指在細閱一課文前，先花一兩分鐘時間去瀏覽全文一次，特別注意目錄、
標題、引言、結語；如此可使你對全文各部份之間的聯繫，會有初步印象，當再
閱讀到各部份細節時，便會比較容易吸收、了解和記憶。
在一次實驗中，有概覽的學生和沒有的相比下，閱讀時間平均短24%，而理解
方面並沒有損失。
(1) 第一次溫習─ 學習後立即溫習，可在下課後或學回家後進行。
(2) 第二次溫習─ 臨睡前，即晚進行第二次溫習 (這樣還可極大化睡眠保護作用)。
(3) 第三次溫習─ 一星期後第三次溫習，可以把「失去」的記憶「回復」。
(4) 第四次溫習─ 一個月後或考試前再一天溫習。
3. 即時溫習法
即時溫習，是減少日後遺忘的最佳方法。 根據遺忘定律顯示，學習後24 小時內，
接近80%的資料會被遺忘，此後的遺忘速度便會減慢。
4. 四次溫習法
如果想用最少的時間，把所學過的內容作最高的保存，可參考以下的高效能溫習
法：
10 分鐘後->第1 天-> 第7 天-> 第3 0 天
5. 變時距反覆溫習法
第一次溫習 第二次 第三次 第四次 第五次
(10 分鐘後) (24 小時) (1 星期) (1 個月) (6 個月)
6. 分隔(性質相似科目)學習法
性質相似的科目不要排在一起溫習，因為如果短期內把許多相似的內容一起塞進
腦袋裏，容易混淆了我們的記憶痕跡。所以學習時要適當地編排時間表，把性質
相近的科目分開溫習，例如，想溫習中文、英文、心理學、社會學，可以依這個
次序進行溫習：中文、心理學、英文、社會學；每次溫習完一個科目後，要加插
小休(約5-10 分鐘)，休息可清醒腦袋，並且能極大化「首末效應」的好處。
7. 抗干擾法
許多心理學家相信，遺忘是由干擾造成 ─ 即是，當我們學新知識時在腦內形成
的記憶痕跡(memory trace)，會和舊互相混淆，造成遺忘。
下列的四種干擾的情況，均會造成遺忘：
(i) 向前的干擾(retroactive interference)
新知識干擾舊知識
(ii) 向後的干擾 (proactive interference)
舊知識干擾 新知識
(iii) 互相干擾(retroactive interference)
舊知識 干擾中間知識干擾新知識
(iv) 反感干擾(reactive interference)
反感情緒干擾知識的學習
如何減低干擾情況
(i) 經常溫習是對抗遺忘的最佳辦法：溫習愈頻密，記憶痕跡就愈清晰，愈不
怕干擾。
(ii) 溫習每50 分鐘後，便設10 分鐘小休：盡量減低向前干擾、向後干擾及互
動干擾現象。
(iii) 把情緒調節致鬆弛狀態才開始學習，可減低反感干擾現象。
8. 讀「１」背「４」的記憶法
背誦是一種非常有效的記憶方法，背誦不僅能增加記憶量，也有持續記憶的
作用。從事研究學習心理與記憶的學者蓋茲，曾將１６個毫無意義的拼字，讓一
組人個別去記憶９分鐘。結果發現，背誦時間愈長的受試者，記憶量愈多。以全
部時間去讀的，只能記憶３５％，而以4/5 時間去背的，則記憶７４％。４小時後又作一次測驗，以全部時間去讀的，只能記憶１５％，以4/5 時間去背的，則能記憶４８％，差異甚大呢！
由此可見，「背出 / 想出」比「讀入」更加重要，而其中最有效率的時間
分配約為１：４，即讀「１」背「４」。
9. 睡眠保護(記憶)法
～ 小睡片刻、有助記憶 ～
根據美國心理學家金肯斯與達登堡實驗發現:
「記憶事物後立即睡覺的兩個小時內，所記憶的事物會逐漸被遺忘(減少)，可是，
兩個小時後，便不會再減少。如果記憶事物後一直不睡，則所記憶的事物將會
不斷遺忘，即使過了八個小時，遺忘的速度仍會繼續進行。」
所以，讀完書之後，最好什麼都不要去想，立刻上床睡覺。
在最初的兩個小時裏所記的東西雖然會逐漸遺忘，可是兩個小時之後，由於受到睡眠的保護作用，所記下的東西就不會再遺忘，等到第二天早晨醒來，前晚所記下的東西依然很清晰地保存在腦中。相反，如果一直不眠不休地拚命讀書，到第二天所得的讀書效果，可能會跟沒有溫書一樣。
10. 食物介入法 ─ 智慧食譜
早餐是我們一天之中最重要的一餐，它能影響大腦整天的運作。營養專家
建議，早餐應包含高蛋質和澱粉質的食物，例如牛奶、雞蛋、生果、麥片、麵包
等食物。高蛋白質的食物可「喚醒」你的大腦，而澱粉質的食物則可提供大腦所
需的葡萄糖。
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